Магнезий: ползи, форми, прием и как да изберем
5 БИОХАКИНГ трика за стабилна енергия и по-малко глад
Грелин: как влияе на глада и как да контролираме апетита
Кръвна захар и отслабване: как глюкозните колебания влияят на апетита
Емоционалното хранене – защо посягаме към сладкото вечер?
5 вида храни, които често засищат по-слабо
Интуитивно хранене: как работи и какво показват изследванията
Магнезият е един от основните минерали в човешкото тяло и участва в стотици биохимични процеси, свързани с производството на енергия, нормалната функция на нервната система, мускулното съкращение, синтеза на белтъци и поддържането на костите. Това обаче не означава, че всеки симптом като умора, крампи или лош сън автоматично е признак на магнезиев дефицит. По-полезният подход […]
Стабилната енергия през деня рядко зависи от един „хак“. По-често тя е резултат от няколко прости неща, които работят заедно: достатъчно храна, протеин и фибри, разумно количество въглехидрати, движение, сън и подходящо разпределение на храненията. Глюкозните колебания след хранене могат да бъдат част от картината, но не са единственото обяснение за умората и глада. Недоспиване, […]
Какво е грелин, защо се нарича „хормон на глада“ и кои хранителни и ежедневни навици помагат за по-предвидим контрол на апетита.
Когато целта е отслабване, най-важният принцип остава калорийният дефицит – да приемате по-малко енергия, отколкото изразходвате. Но това не означава, че всички хранения се усещат еднакво. При някои хора комбинацията от бързи въглехидрати, малко протеин и недостатъчно фибри води до кратка ситост, спад в енергията и ново желание за сладко само няколко часа по-късно. Именно […]
Къде се крият скритите захари, как да ги разпознаете на етикета и как да намалите свободните захари без крайни забрани.
Митове и факти за захарта, плодовете, меда, фруктозата и глюкозните пикове – и как да ограничим свободните захари без крайности.
Как да съчетаем калориен баланс, качество на храната, протеин, фибри, движение, сън и стрес в устойчив хранителен режим.
Случва се често: през деня храненето изглежда сравнително подредено, но вечер, когато работата приключи и темпото спадне, изведнъж се появява силно желание за шоколад, сладолед или нещо хрупкаво. Понякога това е обикновен физически глад. Друг път обаче храната се превръща в бърз начин за награда, разтоварване или разсейване. Точно тук говорим за емоционално хранене вечер. […]
Пет вида храни и напитки, които често засищат по-слабо – и как да ги комбинирате, без да създавате списък със забранени продукти.
Какво представлява интуитивното хранене, какво показват изследванията и как да комбинираме сигналите за глад и ситост с практична структура.
