Какво е Gymnema Sylvestre и защо е една от най-интересните билки за контрол на апетита? Ако някога сте разглеждали хранителни добавки за контрол на кръвната захар или намаляване на желанието за сладко, вероятно сте попадали на името Gymnema Sylvestre. Макар да не е толкова популярна като берберина или канелата, тази билка има дълга история в […]
Правиш тренировки, внимаваш какво ядеш, а кантарът сякаш не помръдва? В тази статия ще разгледаме най-честите причини това да се случва и какво можеш да направиш, за да постигнеш реален напредък. Няма нищо по-обезкуражаващо от това да вложиш време, усилия и постоянство, а резултатите да не изглеждат такива, каквито си очаквал. Започваш да тренираш три […]
Инсулинова резистентност е състояние, при което клетките в тялото започват да реагират по-слабо на инсулина — хормонът, който помага на глюкозата от храната да навлезе в клетките и да бъде използвана за енергия. Казано по-просто: тялото произвежда инсулин, но клетките не го „чуват“ достатъчно добре. В резултат панкреасът често започва да произвежда повече инсулин, за […]
Режим без крайни диети: как да изградиш хранене, което работи Режим без крайни диети е напълно възможен, когато спреш да разчиташ на забрани и започнеш да изграждаш система, която можеш да следваш дългосрочно. Повечето хора не се провалят, защото нямат воля. Провалят се, защото започват режим, който още от първия ден е прекалено строг, неудобен […]
Имаш ли момент, в който си казваш: „Само нещо малко сладко…“, а след това изведнъж се оказваш с шоколад, бисквити или десерт в ръка? Гладът за сладко не е просто липса на воля. Много често зад него стоят реални причини: нестабилна кръвна захар, недоспиване, стрес, небалансирани хранения, недостатъчно протеин и фибри или просто навик, който […]
Стабилната енергия през деня рядко зависи от един „хак“. По-често тя е резултат от няколко прости неща, които работят заедно: достатъчно храна, протеин и фибри, разумно количество въглехидрати, движение, сън и подходящо разпределение на храненията. Глюкозните колебания след хранене могат да бъдат част от картината, но не са единственото обяснение за умората и глада. Недоспиване, […]
Какво е грелин, защо се нарича „хормон на глада“ и кои хранителни и ежедневни навици помагат за по-предвидим контрол на апетита.
Когато целта е отслабване, най-важният принцип остава калорийният дефицит – да приемате по-малко енергия, отколкото изразходвате. Но това не означава, че всички хранения се усещат еднакво. При някои хора комбинацията от бързи въглехидрати, малко протеин и недостатъчно фибри води до кратка ситост, спад в енергията и ново желание за сладко само няколко часа по-късно. Именно […]
Пет вида храни и напитки, които често засищат по-слабо – и как да ги комбинирате, без да създавате списък със забранени продукти.
Какво представлява интуитивното хранене, какво показват изследванията и как да комбинираме сигналите за глад и ситост с практична структура.
