Как се овладява гладът вечер без крайни диети
Научете как се овладява гладът вечер с хранене, сън и навици, които поддържат кръвната захар и помагат за устойчив калориен дефицит всеки ден, спокойно.
Какво да поръчам в ресторант, ако имам ИР ?
Храни се спокойно навън – без да се лишаваш и без да се чудиш какво да избереш Инсулиновата резистентност не изисква специално „диетично“ меню всеки път, когато излизате навън. По-важно е да разпознавате няколко практични опори в чинията — протеин, зеленчуци, разумна порция гарнитура и количество, съобразено с глада и активността ви. Най-честите колебания обикновено […]
Какво е Gymnema Sylvestre? Ползи, действие и как влияе на апетита и кръвната захар
Какво е Gymnema Sylvestre и защо е една от най-интересните билки за контрол на апетита? Gymnema Sylvestre е растение, което привлича интерес основно заради потенциалното си влияние върху сладкия вкус, апетита и глюкозния метаболизъм. При оценката му обаче са важни конкретният екстракт, стандартизацията и дозата, а не само името на билката върху етикета. Макар да […]
Защо не отслабвам, въпреки че тренирам?
Редовните тренировки не гарантират автоматично загуба на мазнини. Те са важна част от процеса, но резултатът зависи и от енергийния прием, ежедневното движение, възстановяването, съня и начина, по който се променят навиците извън залата. Няма нищо по-обезкуражаващо от това да вложиш време, усилия и постоянство, а резултатите да не изглеждат такива, каквито си очаквал. Започваш […]
Как да изградиш режим, който работи, без крайни диети
Режим без крайни диети: как да изградиш хранене, което работи Режим без крайни диети е напълно възможен, когато спреш да разчиташ на забрани и започнеш да изграждаш система, която можеш да следваш дългосрочно. Повечето хора не се провалят, защото нямат воля. Провалят се, защото започват режим, който още от първия ден е прекалено строг, неудобен […]
5 БИОХАКИНГ трика за стабилна енергия и по-малко глад
Стабилната енергия през деня рядко зависи от един „хак“. По-често тя е резултат от няколко прости неща, които работят заедно: достатъчно храна, протеин и фибри, разумно количество въглехидрати, движение, сън и подходящо разпределение на храненията. Глюкозните колебания след хранене могат да бъдат част от картината, но не са единственото обяснение за умората и глада. Недоспиване, […]
Грелин: как влияе на глада и как да контролираме апетита
Какво е грелин, защо се нарича „хормон на глада“ и кои хранителни и ежедневни навици помагат за по-предвидим контрол на апетита.
Скрити захари: къде се крият и как да ги разпознаем
Къде се крият скритите захари, как да ги разпознаете на етикета и как да намалите свободните захари без крайни забрани.
Захар: митове, факти и какво реално има значение
Митове и факти за захарта, плодовете, меда, фруктозата и глюкозните пикове – и как да ограничим свободните захари без крайности.
Холистичен подход към храненето: отвъд калориите, без крайности
Как да съчетаем калориен баланс, качество на храната, протеин, фибри, движение, сън и стрес в устойчив хранителен режим.
