Постоянен глад за сладко: 7 причини и как да го овладееш естествено
Протеинов Сладолед без захар – Рецепта
Грелин: как влияе на глада и как да контролираме апетита
Кръвна захар и отслабване: как глюкозните колебания влияят на апетита
Емоционалното хранене – защо посягаме към сладкото вечер?
5 вида храни, които често засищат по-слабо
Интуитивно хранене: как работи и какво показват изследванията
Имаш ли момент, в който си казваш: „Само нещо малко сладко…“, а след това изведнъж се оказваш с шоколад, бисквити или десерт в ръка? Гладът за сладко не е просто липса на воля. Много често зад него стоят реални причини: нестабилна кръвна захар, недоспиване, стрес, небалансирани хранения, недостатъчно протеин и фибри или просто навик, който […]
Домашен протеинов сладолед без добавена захар е лесен вариант за десерт с повече протеин и кремообразна текстура. Основата е от замразен банан, скир или цедено кисело мляко и протеин на прах. За шоколадов вариант може да добавиш какао, а малко фъстъчено масло и щипка сол дават по-плътен вкус. Накратко: Рецептата е готова за няколко минути […]
Какво е грелин, защо се нарича „хормон на глада“ и кои хранителни и ежедневни навици помагат за по-предвидим контрол на апетита.
Когато целта е отслабване, най-важният принцип остава калорийният дефицит – да приемате по-малко енергия, отколкото изразходвате. Но това не означава, че всички хранения се усещат еднакво. При някои хора комбинацията от бързи въглехидрати, малко протеин и недостатъчно фибри води до кратка ситост, спад в енергията и ново желание за сладко само няколко часа по-късно. Именно […]
Къде се крият скритите захари, как да ги разпознаете на етикета и как да намалите свободните захари без крайни забрани.
Митове и факти за захарта, плодовете, меда, фруктозата и глюкозните пикове – и как да ограничим свободните захари без крайности.
Как да съчетаем калориен баланс, качество на храната, протеин, фибри, движение, сън и стрес в устойчив хранителен режим.
Случва се често: през деня храненето изглежда сравнително подредено, но вечер, когато работата приключи и темпото спадне, изведнъж се появява силно желание за шоколад, сладолед или нещо хрупкаво. Понякога това е обикновен физически глад. Друг път обаче храната се превръща в бърз начин за награда, разтоварване или разсейване. Точно тук говорим за емоционално хранене вечер. […]
Пет вида храни и напитки, които често засищат по-слабо – и как да ги комбинирате, без да създавате списък със забранени продукти.
Какво представлява интуитивното хранене, какво показват изследванията и как да комбинираме сигналите за глад и ситост с практична структура.
