Как да ограничим сладкото без крайни забрани
Научете как да ограничим сладкото с редовни хранения, сън, движение и работещи стратегии за контрол на апетита без крайни забрани в ежедневието днес.
ВСИЧКИ СТАТИИ
След 40: Защо нямаш енергия и ти се яде сладко
Какво да поръчам в ресторант, ако имам ИР ?
Защо не отслабвам, въпреки че тренирам?
Инсулинова резистентност: първи признаци, хранене и добавки, които могат да помогнат
Как да изградиш режим, който работи, без крайни диети
Постоянен глад за сладко: 7 причини и как да го овладееш естествено
Протеинов Сладолед без захар – Рецепта
Грелин: как влияе на глада и как да контролираме апетита
Кръвна захар и отслабване: как глюкозните колебания влияят на апетита
След 40: Защо нямаш енергия и ти се яде сладко
След 40 метаболизмът не се „чупи“ внезапно, но контекстът около него постепенно се променя. Мускулната маса, ежедневното движение, сънят, стресът и хормоналният фон могат заедно да повлияят на енергията, апетита и телесното тегло. Затова постоянната умора или по-силното желание за сладко не бива автоматично да се обясняват само с възрастта. По-полезно е да разгледаме кои […]
Какво да поръчам в ресторант, ако имам ИР ?
Храни се спокойно навън – без да се лишаваш и без да се чудиш какво да избереш Инсулиновата резистентност не изисква специално „диетично“ меню всеки път, когато излизате навън. По-важно е да разпознавате няколко практични опори в чинията — протеин, зеленчуци, разумна порция гарнитура и количество, съобразено с глада и активността ви. Най-честите колебания обикновено […]
Защо не отслабвам, въпреки че тренирам?
Редовните тренировки не гарантират автоматично загуба на мазнини. Те са важна част от процеса, но резултатът зависи и от енергийния прием, ежедневното движение, възстановяването, съня и начина, по който се променят навиците извън залата. Няма нищо по-обезкуражаващо от това да вложиш време, усилия и постоянство, а резултатите да не изглеждат такива, каквито си очаквал. Започваш […]
Инсулинова резистентност: първи признаци, хранене и добавки, които могат да помогнат
Инсулинова резистентност е състояние, при което клетките в тялото започват да реагират по-слабо на инсулина — хормонът, който помага на глюкозата от храната да навлезе в клетките и да бъде използвана за енергия. Казано по-просто: тялото произвежда инсулин, но клетките не го „чуват“ достатъчно добре. В резултат панкреасът често започва да произвежда повече инсулин, за […]
Как да изградиш режим, който работи, без крайни диети
Режим без крайни диети: как да изградиш хранене, което работи Режим без крайни диети е напълно възможен, когато спреш да разчиташ на забрани и започнеш да изграждаш система, която можеш да следваш дългосрочно. Повечето хора не се провалят, защото нямат воля. Провалят се, защото започват режим, който още от първия ден е прекалено строг, неудобен […]
Постоянен глад за сладко: 7 причини и как да го овладееш естествено
Имаш ли момент, в който си казваш: „Само нещо малко сладко…“, а след това изведнъж се оказваш с шоколад, бисквити или десерт в ръка? Гладът за сладко не е просто липса на воля. Много често зад него стоят реални причини: нестабилна кръвна захар, недоспиване, стрес, небалансирани хранения, недостатъчно протеин и фибри или просто навик, който […]
Протеинов Сладолед без захар – Рецепта
Домашен протеинов сладолед без добавена захар е лесен вариант за десерт с повече протеин и кремообразна текстура. Основата е от замразен банан, скир или цедено кисело мляко и протеин на прах. За шоколадов вариант може да добавиш какао, а малко фъстъчено масло и щипка сол дават по-плътен вкус. Накратко: Рецептата е готова за няколко минути […]
Грелин: как влияе на глада и как да контролираме апетита
Какво е грелин, защо се нарича „хормон на глада“ и кои хранителни и ежедневни навици помагат за по-предвидим контрол на апетита.
Кръвна захар и отслабване: как глюкозните колебания влияят на апетита
Когато целта е отслабване, най-важният принцип остава калорийният дефицит – да приемате по-малко енергия, отколкото изразходвате. Но това не означава, че всички хранения се усещат еднакво. При някои хора комбинацията от бързи въглехидрати, малко протеин и недостатъчно фибри води до кратка ситост, спад в енергията и ново желание за сладко само няколко часа по-късно. Именно […]
